breathing in - breathing out...

mallorca, august 2014
copyright©karin luger

breathing in, i listen to my students,

breathing out, i hear what they say.

meena srinivasan (autorin)

ich habe gerade im internet ein neu erschienenes buch entdeckt und einen kleinen trailer angesehen. die autorin meena srivinasan erzählt, dass sie bewusstes atmen in ihren schulklassen praktiziert - damit nicht nur der körper, sondern auch der geist im klassenzimmer ankommen darf.

wie schön wäre das -  wenn alle lehrenden und lernenden gemeinsam diese wunderschöne übung in ihr leben integrierten…
und nachdem wir zeitlebens lehrende und lernende sind, gilt dies so gesehen für uns alle!
lernen wir, uns selbst und unseren mitmenschen achtsamkeit zu schenken.

achtsamkeit und empathie…

ich atme ein und höre meinem gegenüber zu,
ich atme aus und höre, was mein gegenüber sagt.

ich atme ein und höre in mich hinein…
ich atme aus und höre, was mein herz mir sagt…

machen wir gemeinsam eine kleine atemübung. jetzt. ja, jetzt gleich!
setz dich aufrecht hin oder lege dich auf den rücken.
schließe die augen.
atme durch die nase ein und zähle im geist von 1 bis 4.
atme durch den mund aus und zähle im geist von 1 bis 6.
bleib mit deiner aufmerksamkeit nur beim atmen und zählen.
sollte es dennoch passieren, dass gedanken deine aufmerksamkeit in beschlag nehmen, schicke sie weg und kehre zurück zum zählen.
mache diese übung jeden tag!
z.b. in der früh vor dem aufstehen, auf dem klo, auf der bushaltestelle, im auto (geniale "stau-übung"!), im wartezimmer des arztes, am abend vor dem einschlafen…
es gibt so viele gelegenheiten!

je mehr wir üben, umso bewusster und gelassener werden wir unser leben gestalten!
ich wünsche dir gutes gelingen!